こんにちは、Cheer-Ath-Up代表サンチェスです。
私は柔道整復師として整形外科で運動器リハビリテーションを提供しています。
チアリーディングでよくある「足首の捻挫」、ただ捻っただけだと思うのにそのあと痛みが続いてる
などよくありませんか？
チアリーディングというのは、足首に優しくない競技だと思っています。
しっかりと治療やチア復帰に向けた対処をしていかないと余計に不調が強くなると思う日々です。
今回は「足首の捻挫」についてお話ししていこうと思います。
足首の捻挫について
足首の捻挫には内返し捻挫・外返し捻挫などの種類がありますが
つま先を内側に捻ってしまって発生する怪我＝うち返し捻挫というのが多いです。
内返し捻挫をすると「外側の靱帯や骨を怪我」して、外返しをすると「内側を怪我」するなどの特徴があります。
しかし、チアリーディングでは、タンブリングがあるので普通に捻挫したと思ったのに外側も内側も両方痛い！となることが結構多いです。
チアリーディングで怪我する時位の状況〜他のスポーツとは違うよ〜
チアリーディングは、青マットの上での演技をするし、チアシューズを履いての演技をする。
外と比べて柔らかい床、くるぶしが空いている靴を履いて、飛び跳ねることになります。
チアリーディングでは、スタンツ・ジャンプ・ダンス・タンブリングなどがありますね。
ただダンスやトータッチの練習をしているだけでも、捻挫はしやすいわけです。
その中で、スタンツ練習では平均して人二人分の高さから着地するのを繰り返す。
タンブリングでは、体を大きく空中で回転させたまま床に足裏から着地をする。
着地する場所が不安定性だったり、着地するときにものすごく強い衝撃が加わっていたり、人の手のひらの上でバランスを取らないといけない。
怪我をした時の状況がかなり激しいものになりやすいというのがチアリーディングの特徴です。
靱帯の怪我というのは基本的には、怪我したところがちぎれる方向にうごかなければ痛くないことが多いです。
しかし、ジャンプの着地など縦に加わる衝撃はどうしても痛いもので、テーピングや硬いサポーターを使っても防ぐのが難しいんです。
怪我をしたらちゃんと安静にする。
その間にできるチアリーディングに向けたリハビリ・体づくりをする。
どんなことをすればいいかなどは、今後「チアトレ」で順次公開していきますので目を通してください！
チアリーディングでの怪我が長引く理由
特にこのスポーツは、柔らかいマットの上で運動をしている
トップの選手は足を下から掴まれて固定されながら運動しているという点など特殊なことが多いです。
一番問題になるのは、タンブリングでの着地です。
斜めに着地したり、深くしゃがみながら着地することになるなど、なかなかコントロールできない場面でのストレスが多いですね。
これらの事情は普通に働いているドクターやリハビリの先生は知らないことでしょう。
普通に走る、飛ぶことを想定して「もう復帰してもいいんじゃない？」と言われることもあるとお思います。
また、特にリハビリをせずに「安静」「湿布」「電気」だけなどで終わってしまう場所もあります。
リハビリをせずに復帰できる場所ではないと思っています。
リハビリをすることのできる病院ではなかった場合は、別の場所にいくなどする方がよいでしょう。
靱帯の怪我というのは基本的には、怪我したところがちぎれる方向にうごかなければ痛くないことが多いです。
しかし、ジャンプの着地など縦に加わる衝撃はどうしても痛いもので、テーピングや硬いサポーターを使っても防ぐのが難しいんです。
特に内くるぶしの内側、足の裏の痛み、足首の前の痛みがあるときは注意が必要です。
この３つは特に体重を支えるために頑張っている場所なので、治りきっていないのに飛び跳ねるような衝撃を加えると治りが悪くなります。
しっかり安静にして練習を制限しないといつまで経っても不調がつづいてしまうことがあります。
特に注意が必要な怪我、症状
・扁平足、足底腱膜炎（足の裏の痛み）
・有痛性外脛骨（内くるぶしの下の痛み）
・後脛骨筋腱炎（内くるぶしの下の痛み）
・遠位前脛腓靱帯損傷（足首の前の痛み）
などと言われたら十分にリハビリをして、対策してから練習に復帰しないと痛みが長引きやすいです。
チアリーディングに復帰するにあたってしたいリハビリ
リハビリが不十分のまま終わってしまった場合に問題になるのは、
・つま先が伸びづらい
・しゃがみづらい
などの足首周りの可動域が悪いまま復帰してしまう場合です。
つま先が伸びづらいとなると、トータッチなどの見た目も変わりますが
ジャンプの着地の時やダンスのモーションでの着地がうまくいかなくなってしまいます。
正しいジャンプの着地というのは、つま先から順番に着地（つま先→足の裏→踵）をすること、その衝撃をさらに膝で柔らかく受け止める。ことが正しい着地です。
指を伸ばす筋肉が緊張したまま復帰してつま先が伸ばせない人も多く、それらの可動域訓練は重要です！
しゃがみこみがしづらいと、着地の衝撃をうまく受け取れめれない、膝や腰に負担が集まってしまい足首以外のところも痛くなってしまう。などの悪循環が生まれてしまいます。
また、しゃがめる人としゃがめない人では、ジャンプの高さも変わってくるのでしっかり大きく高く飛ぶためにしゃがめる可動域は作れるまでリハビリはしていく必要があるでしょう！
実際のやり方などは、その時の状況次第ですし言葉で説明するのが難しいですが
細かいことは近所の病院や整体を頼ってみると良いと思います！
教えてくれそうなところがなかったら、Cheer-Ath-Upに相談してください！
気軽に相談できるオープンチャットを作りましたのでそこでも相談可能です。
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